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一日三餐的最佳时间是什么时候?怎么吃最健康?

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导读:本文标题:一日三餐的最佳时间是什么时候?怎么吃最健康?
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主要内容:一日三餐的最佳时间是什么时候
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  现在,由于工作繁忙,许多人经常不能按时吃饭,从而导致各种疾病,因此想要预防疾病就必须要把一日三餐的时间把握好。那么,一日三餐的最佳时间是什么时候呢?下面君陌养生网小编就和大家分享一下。

  一日三餐的最佳时间

  早餐:7:00-9:00

  早餐是一天中第一顿也是最重要的一餐。一夜之后,体内储存的糖原基本耗尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖。因此,你应该吃一顿丰富的早餐,多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物,当然也要吃适量的脂肪。虽然你应该吃一顿丰盛的早餐,但你应该避免一些高热量和高脂肪的食物。中国营养学会建议,一顿早餐摄入的热量应占一天总热量的25%-30%。

  午餐:11: 30-13: 00

  午餐是承上启下的纽带。上午工作繁忙后,早餐提供的能量基本消耗殆尽,下午需要继续工作。所以中午要补充足够的热量,让人们高效工作。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物要多样化。首先主食是必须的。为了达到更好的减肥效果,可以用面粉和大米作为粗粮主食,比如在白米里放一些黑豆。菜要搭配一些荤菜,但素菜应该是主要的。

一日三餐的最佳时间是什么时候?怎么吃最健康?

  晚餐:18: 00-20: 00

  晚上运动少,热量消耗少,吃多了容易导致热量过剩。但是晚餐离下一顿饭还有12个小时,途中饥饿不可避免。因此,晚餐最好吃一些饱腹感强、热量低的食物。如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐摄入的热量被中国营养学会推荐为一天所需热量的30%-40%。鉴于减肥的需要,可以适当减少晚餐的热量摄入,但不吃晚餐不要减肥。

  一日三餐怎么吃最健康

  记住一日三餐吃法要诀:早上吃好,中午吃饱,晚上少吃,宵夜不吃。

  早上吃好就是高质量,体现在食物营养的平衡上。不仅有主食(面包、馒头、蛋糕、米饭、粥等)。),还要至少两种蛋白质类食物(鸡蛋、牛奶、肉类、豆制品),至少一种蔬菜水果(最好不止一种,比如早上吃蔬菜不妨碍多吃水果)。再加一把坚果,就更完美了。

  午餐的数量要充足,也就是要吃饱,吃够主食和菜品,食材品种要尽可能多。

  晚上少吃不代表饿,但是热量少油少,尽量弥补早上中午没吃或者吃的不够的食物,比如蔬菜,杂粮,土豆。

  宵夜不吃,因为晚上胃需要休息,如果吃宵夜会导致胃得不到休息,因此会精神不好,长期以往会引发疾病。

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